Физиологические причины депрессии

В наше непростое время информационной бомбежки, когда каждый день на нас обрушивается лавина тяжеловесных фактов и статистик, человек часто ощущает свою беспомощность, теряет интерес к жизни и погружается в депрессию, у него появляется апатия, и он ощущает упадок сил.

Еще немного фактов

  • Депрессия – это угнетенное, подавленное психическое состояние; упадок, застой в хозяйственной, общественной жизни.
  • Половину попыток самоубийства люди совершают в состоянии глубокой депрессии.
  • С точки зрения физиологии депрессия вызывается нарушением обмена серотонина и дофамина в центральной нервной системе, что и приводит к расстройству организма и ощущению подавленности.

Хорошая новость

Для того чтобы избавиться от депрессии не обязательно начинать принимать курс лекарственных средств. Существуют физиологические причины депрессии. Нужно следить за своим организмом, поддерживать его баланс и в 90% случаев это избавит вас от «хандры».

Здоровый сон

Функционирование нашего организма зависит от того, сколько часов мы выделяем на сон и в какое время ложимся спать. Привычка ложиться спать в 9-10 вечера, на самом деле полезна и просто необходима, если вы вынуждены каждый день рано вставать. Какой бы «совой» вы ни были, возьмите за правило заканчивать все дела заранее и пораньше ложиться спать, заблаговременно проветривайте комнату или оставляйте открытой форточку, чтобы проще было уснуть, и вы заметите, как ваше самочувствие начнет улучшаться. Хроническое недосыпание является частой причиной депрессии.

Вы – это то, что вы едите

здоровое питаниеКак бы банально это не звучало, хороший рецепт отличного самочувствия – здоровое питание. Регулярное питание и потребление достаточного количества витаминов избавит ваш организм от кризисного состояния. Проследите за разнообразием вашего рациона, ешьте больше натуральных продуктов и меньше фастфуда, подберите нужный для себя комплекс витаминов и составьте график приема. Нехватка в организме фолиевой кислоты и витамина С, к примеру, становится причиной быстрой утомляемости. Также на организме плохо отражается неправильное питание – чрезмерное употребление жирного и соленого. Переедание тоже ни к чему хорошему не ведет, привычка заедать стресс только добавляет лишние килограммы и снижает самооценку.

Обратный эффект лекарств

Некоторые лекарства могут стать причиной возникновения депрессии, например, при лечении таких болезней как алкоголизм и повышенное давление. Если у вас возникли подозрения, что причины вашего состояния в принимаемых лекарствах, проконсультируйтесь с врачом для поиска возможной альтернативы.

Прогулки на свежем воздухе

Для многих становится привычной жизнь в четырех стенах – работа, дом, пять шагов до машины или пятнадцать до остановки, а на небольшую прогулку не остается сил, желания или настроения. Попробуйте больше ходить пешком, гулять в ближайшем парке, не боясь луж или сугробов, и заметите, как получасовая прогулка может повлиять на ваше настроение и улучшить его.

Больше физической активности

физическая активностьПридерживаясь «лежаче-сидячего» образа жизни мы зарабатываем болезни позвоночника и медленно разрушаем свое тело. Какой бы богатой интеллектуальной жизнью вы ни жили, никогда не исключайте из своих будней физическую активность. Регулярные тренировки не только изматывают силы, но и дают новые силы жить. Выберете интересующий вас вид деятельности – плавание, которое укрепляет все мышцы и в то же время расслабляет тело, силовые тренировки вроде бокса, азартные командные игры наподобие баскетбола или спокойную оздоровительную йогу.

Поддерживайте баланс в функционировании своего организма, поменьше оставайтесь в одиночестве и не позволяйте себе все время думать о плохом. Спустя немного времени вы заметите, как качество вашей жизни улучшается, а вместе с тем и вновь просыпается интерес к жизни и депрессии больше не беспокоят вас.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...

Оставить комментарий