Как снять стресс мужчине?

Американские психологи пришли к выводу, что мужчины получают в два раза меньше стресса, чем представительницы слабого пола. Однако у мужчин, чей характер ориентирован на успех на фоне нервных напряжений часто случаются сердечные болезни. Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающей среды?

Основные симптомы стресса у мужчин

Под понятием «стресс», принято считать ответную реакцию организма на негативные эмоции, нервное напряжение или просто монотонную суету. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который заставляет нас искать оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Ежедневно мы подвергаем свой организм нервному напряжению: давки в городском транспорте, конфликтные ситуации дома и на работе, недосоленный обед – все это приводит к ощущению нервной возбужденности, и как результат мы испытываем стресс.

Проблеме стресса у мужчин посвящено много научных работ. Механизмы возникновения нервного напряжения детально изучены, и ученые утверждают, что они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами.

стресс у мужчинОсновные симптомы стресса у мужчин:

  • чувство усталости, подавленности, раздраженности;
  • бессонница, потеря аппетита;
  • физический покой, чувство апатии, стресса;
  • невозможность расслабиться;
  • отсутствие интереса к окружающему миру;
  • нервные тики, навязчивые идеи;
  • суетливость;
  • потеря интереса к работе, достижениям ране поставленной цели.

Мужчины, в отличии от женщин не эмоциональны. Они стесняются проявления своих истинных эмоций. И если представительницы слабого пола могут свободно «поплакать в жилетку», тем самым снимая и «отпуская» стресс, то мужчины накапливают негативные эмоции в себе, и страдают от этого вдвойне.

Как пережить стресс с минимальными потерями сил? Специалисты утверждают, что для снятия нервного напряжения нужно позаботиться о сбалансированном питании, физической активность и здоровом ночном отдыхе.

По своей природе мужчина – самец, кормилец семьи, добытчик. Ему трудно смерится со своими неудачами, промахами. Постоянно пребывая под воздействием нервного напряжения, мужчина рискует столкнуться с рядом сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Не стоит игнорировать методы снятия стресса, они станут отличной профилактикой против нервного напряжения.

Мужчинам на заметку: как выйти из стресса самостоятельно?

Усталость, нервное напряжение, проблемы дома и на работе – все эти факторы способствуют возникновению стресса. Последствия влияния стресса мы заметим в конце дня, почувствовав усталость, потерю аппетита и бессонницу. Но как снять стресс мужчине, без включения антидепрессантов, действие которых направлено на подавление напряжения.

Как снять стресс за 15 минут?

  • стресс у мужчинВыполните несколько физических упражнений. Абсолютно неважно какой характер они будут нести: отожмитесь, присядьте, попрыгайте. Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья. Пару минут занятий и позитивные эмоции гарантированы.
  • Понюхайте шкурку апельсина или мандарина. Цитрусовые содержат повышенное количество норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение.
  • Пожуйте мятную жвачку. Это поможет отвлечь вас от негативных мыслей и перестроить их на другой лад.
  • Съешьте дольку шоколада. Сладкое вызывает выброс эндорфинов. Гормон активно борется с подавлением нервного напряжения и снятием стресса. Отдайте предпочтение черному шоколаду, с повышенным количеством какао.
  • Выпейте зелёного чая с лимоном. L-теанин, который содержится в чае, подавляет чувство гнева, а лимон в свою очередь дарит прилив энергии. Специалисты рекомендуют употреблять до 3-х кружек напитка в день.

Мучает бессонница? Не знаете, как нормализовать сон после стресса? Главное условие полноценного и здорового сна – полное физическое психическое и душевное расслабление. За час до отдыха прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплый душ и выпейте теплое молоко с добавлением мёда. Учтите, если вы хотите получить крепкий сон вам придется отказаться от алкогольных и табачных изделий.

Стресс неизбежен, однако представители сильного пола не должны замыкаться в себе. Если вас постоянно преследует чувство тревоги и неуверенности в себе, рекомендуем обратиться к психологу. Специалист поможет отыскать причины возникновения нервного напряжения и успешно их побороть. Крепкого здоровья!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий