Как справиться с депрессией самостоятельно

Всё больше людей в современном мире страдают от депрессии. Многие ошибочно полагают, что депрессия — это состояние эмоциональной подавленности, которое одинаково выражается у всех людей. Это далеко не так, поэтому крайне важно выяснить от какого именно типа депрессии вы страдаете. Тогда вам будет более понятно, как справиться с депрессией самостоятельно.

Для начала вам нужно убедиться, что вы на самом деле подвержены депрессии. Недостаточно непродолжительное время находиться в состоянии печали, чтобы сделать вывод о том, что у вас возникла эта проблема. Если вы не только грустите, но и испытываете злость, страх, потерю интереса к окружающему миру, чувство вины, нежелание общаться с кем-либо — всё перечисленное является серьёзными симптомами депрессии. Стоит ли говорить о том, что панические атаки и/или злоупотребление алкоголем и наркотиками также сигнализируют о том, что ваш организм находится в состоянии глубочайшего стресса.

Не настраивайтесь на то, что с течением времени вы узнаете, как жить с депрессией. Куда лучше обратиться за квалифицированной помощью или постараться помочь себе выбраться из эмоциональной ямы самостоятельно.

Вот несколько советов, которые прольют свет на то, как справиться с депрессией самостоятельно.

Как бы тривиально это ни звучало, вам обязательно нужно правильно питаться. Это будет иметь серьёзное влияние на ваше настроение. Оно будет постепенно улучшаться, если вы будете есть больше овощей, фруктов и рыбы. Такие продукты, как сёмга, грецкий орех, клубника, шпинат, свёкла, тыква и капуста брокколи особенно полезны для того, чтобы восстановить естественный баланс организма, в том числе и эмоциональный. В случае, если вы не можете заставить себя есть рыбу, регулярно принимайте рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) для того, чтобы улучшить самочувствие. Успокоительный и расслабляющий эффект оказывает зелёный чай, который также рекомендуется употреблять при депрессии.

Говоря о питании, нельзя не упомянуть о том, что люди, придерживающиеся строгой диеты, особенно подвержены стрессу. Депрессия во время диеты — явление крайне распространённое. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, постарайтесь разработать максимально сбалансированную программу похудения. При этом будьте готовы к тому, что результаты не могут появиться незамедлительно. Вам потребуется никак не меньше месяца для того, чтобы увидеть перемены к лучшему. Старайтесь получать удовольствие от каждого потерянного килограмма и акцентируйте внимание на том, как улучшается ваш внешний вид. Тошнота при депрессии является верным признаком того, что вы серьёзно нарушили режим питания. В данном случае стоит обратиться, в первую очередь, к диетологу, который поможет вам выйти из диеты с минимальным вредом для здоровья и психики.

Однако диетолог не знает, как избавить от депрессии человека, пришедшего к нему на узкопрофильную консультацию. Поэтому не следует возлагать на этого специалиста напрасные надежды. Вы можете помочь себе сами и изменить всю свою жизнь к лучшему, не ограничиваясь исключительно изменениями в рационе питания. Вот что, говорят люди, справившиеся с подавленным эмоциональным состоянием, о том, как избавиться от депрессии самостоятельно:

      1) Обязательно займитесь спортом. Любая физическая активность повышает выработку серотонина (также известного, как «гормон счастья»), улучшает ваше настроение и повышает тонус организма.
      2) Постарайтесь перебороть стойкое нежелание общаться с людьми и не отказывайте себе в этом удовольствии. Вспомните о том, что у вас есть любимая семья, верные друзья, доброжелательные коллеги и позитивные знакомые. Расширьте свой круг общения. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, а, наоборот, заводите новые знакомства и вливайтесь в незнакомые компании. Это принесет вам куда больше пользы, чем постоянное самокопание и бесконечные часы молчаливого отчаяния, проведенные наедине с самим собой.
      3) Займитесь любимым делом. Если вы будете посвящать своё время тому, что у вас получается лучше всего, то достижения и победы не заставят себя ждать. Именно это требуется вам для того, чтобы вновь обрести веру в себя и свои силы.
      4) Станьте волонтёром, начните помогать другим людям, попавшим в беду. Зачастую, подобные занятия производят отрезвляющий эффект, а проблемы, казавшиеся неразрешимыми, отходят на второй план.
      5) Не забывайте записывать свои мысли и чувства в дневник. Это поможет отслеживать те моменты, когда вас охватывают приступы депрессии и с большой степенью вероятности выявлять их причины.

Сложно сказать, сколько лечится депрессия. Всё зависит от серьёзности вашего состояния, а также от того, какие меры вы принимаете для того, чтобы выйти из него. Ни в коем случае не стоит недооценивать этот недуг, его развитие может привести к самым серьёзным последствиям.

Существует несколько случаев, в которых вам обязательно следует обратиться к специалисту. В эту категорию попадает депрессия после смерти близкого человека. Вместо того, чтобы оставаться наедине со своей болью, вам следует попросить совета у человека, который сможет дать вам профессиональный совет о том, как лечить депрессию, и сделает всё возможное для того, чтобы вы смогли вернуться к нормальной жизни. Примерно то же самое можно сказать о восстановлении после серьёзной болезни, которое может быть сопряжено с сильными переживаниями. Это относится к таким осложнениям, как, например, депрессия после инфаркта.

Кроме этого, не забывайте, что медикаменты от депрессии может прописать только сертифицированный врач. Ни в коем случае не руководствуйтесь советами знакомых или рекомендациями, прочитанными в Интернете, когда дело касается медицинских препаратов.

Главный залог успеха в борьбе с депрессией — не сдаваться и помнить о том, что в вашем окружении есть люди, способные и желающие помочь вам преодолеть временный кризис.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...

Оставить комментарий