Какие продукты нужно употреблять для борьбы с депрессией?

депрессияИзвестно, что депрессия может развиться не только из-за стрессов или болезней, но и на фоне нехватки в организме витаминов или минеральных веществ. Для профилактики депрессии или борьбы с ней, нужно включать в рацион продукты, богатые витаминами, а также вещества – антидепрессанты: селен, триптофан и т.п.

Одной из хорошо сбалансированных, способных предотвратить появление депрессии диет, является средиземноморская диета. Помогает средиземноморская диета от депрессии, вызванной недостатком витаминов или минералов, также с ее помощью можно постепенно избавиться от лишнего веса. Ведь при депрессии многие начинают без меры есть шоколад и булочки, что помогает снять нервное напряжение, но плохо сказываются на массе тела.

Гормоны счастья начинают вырабатываться не только при употреблении в пищу шоколада, но и овса. Выбор продуктов, которыми можно безопасно для здоровья снять симптомы депрессии – довольно большой.

Витамины от депрессии

витамин в-6Вещество пиридоксин (витамин В-6) используется организмом для выработки серотонина. Витамин В-6 содержат такие продукты как: бананы, лесные орехи, чечевица, креветки, лесные орехи, говяжья печень, семена подсолнечника. Кроме того, В-6 оказывает успокаивающее воздействие на организм и способствует хорошему сну.

Недостаток фолиевоей кислоты приводит к уменьшению содержания в мозге гормона счастья серотонина. Фолиевая кислота (витамин В-9) находится в таких продуктах: бананы, капуста, свекла, спаржа, цельнозерновой хлеб, чечевица, лимоны и апельсины, телячья печень.

Снять усталость и симптомы депрессии эффективно помогает витамин С, который содержится в цитрусовых, яблоках, киви, сладком перце, землянике, черной смородине, квашеной капусте, сельдерее, шпинате и петрушке.

Витамин D увеличивает содержание серотонина в мозгу. Этот витамин формируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому людям, страдающим депрессией, или просто плохим настроением, иногда достаточно просто прогуляться на свежем воздухе в солнечный день, чтобы настроение улучшилось.

Минералы от депрессии

При депрессии в качестве общеукрепляющего средства рекомендовано употребление калия, который содержится в больших количествах в тыкве, яблоках, кураге, меде и грецких орехах. Употребление кальция помогает облегчить состояние при депрессиях и неврозе. Особенно полезно будет при депрессии и, вызванной ею бессоннице, употребление кипяченого молока, которое является естественным снотворным средством.

Важным для поддержания нормального состояния организма является селен. Он содержится в постном мясе, морепродуктах, зерновых, бобовых, орехах и семенах подсолнечника.

Антиоксиданты от депрессии

Общеукрепляющее оздоравливающее воздействие оказывают на организм антиоксиданты. Они в большом количестве содержатся в зеленом чае, красном вине, гранах, черносливе, свежих фруктах и овощах.

Один из самых распространенных антиоксидантов – бета-каротин. Он содержится в морковке, помидорах, брокколи, хурме, крыжовнике, черной смородине, грейпфрутах и сливах.

Какие продукты не стоит употреблять при депрессии?

Усугубить течение депрессии могут такие продукты как алкоголь, чай и кофе, крахмалосодержащие продукты. Употребление алкоголя очень опасно при депрессии, поскольку в начале алкоголь вызывает эйфорию, а затем подавленное настроение. Тот же самый эффект, но в меньшей степени, оказывает кофеин, содержащийся в кофе и чае. Крахмалсодержащие продукты (булочки, картофель, кукуруза и т.п.) провоцируют выброс инсулина в кровь, что вызывает чувство усталости и разбитости.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...

Оставить комментарий