Лечение бессонницы

У всех разная потребность в сне. Кто-то высыпается за пять часов, а кому-то нужно восемь – девять. Важно, чтобы сон был полноценным, приносил отдых. Конечно, у каждого иногда бывают бессонные ночи, но особенно неприятно, когда они становятся регулярными. Около 25% людей страдают расстройствами сна. Серьёзное расстройство сна называется бессонницей.

В чём проявляется бессонница?

  • Проблемы засыпания (более 45 минут нужно, чтобы заснуть),
  • Нервный сон (часто происходят ночные просыпания и сложно повторно заснуть),
  • Сон не восстанавливает силы.

Бессонницей страдают люди, которые постоянно анализируют происходящие события, думают о своих проблемах. Часто человек, находясь в неразрешимой на данный момент ситуации, не может отключиться от неё. В результате мозг перегружается, не срабатывает механизм отключения и перехода в состояние сна. Время отдыха сокращается. Человек, страдающий бессонницей, чувствует сонливость в дневное время, быстро устаёт даже от небольших нагрузок. Могут начаться проблемы на работе. Из-за недосыпания страдает нервная система, появляются раздражительность, хроническая усталость. Чтобы вернуть бодрое состояние, необходимо провести лечение бессонницы.

Мы частенько занимаемся самолечением. Кажется, что с бессонницей справиться легко: выпил снотворное средство и спишь спокойно. Но это неправильный путь. Во-первых, такие лекарства вызывают привыкание, во-вторых, истинная причина нарушения сна остается, она не разрешается и бессонница никуда не девается. В большинстве случаев причины бессонницы психофизиологические и являются неправильной реакцией на стресс. В результате такой реакции процессы возбуждения в коре головного мозга достигают высокой степени и мешают расслабиться для погружения в сон. Понять причину бессонницы конкретного человека, значит понять, как лечить бессонницу именно у него.

Если нарушения сна мешают вашей работе или другим дневным занятиям, поскольку из-за недосыпания вы становитесь вялым, не можете сосредоточиться, лучше обратиться к врачу. Можно обратиться к терапевту, он назначит лечение или дополнительные обследования. Сегодня среди медиков нет единого мнения, что помогает от бессонницы, методов её лечения несколько.

Методы лечения бессонницы

Психотерапевтическое лечение:

  • Различные техники релаксации
  • Беседы с психотерапевтом, которые помогают осознать существующие проблемы, правильно на них отреагировать, пережить горе, чтобы жить дальше
  • Аутотренинг
  • Лечение бессонницы гипнозом. Во время гипнотического сеанса пациент как бы проникает в своё подсознание, может понять причину беспокойства и возбуждения и разрешить её.

Медикаментозное лечение. Лекарственные средства следует принимать только после консультации с врачом.

  • Травяные средства – валериана, мелисса лимонная, страстоцвет (пассифлора) – принятые в виде чая, помогают успокоиться, расслабиться
  • Снотворные средства. Их лучше принимать лишь эпизодически, чтобы не вызвать привыкания. Если врач назначает снотворные лекарства, нужно строго соблюдать дозировку. Как правило, такое лечение длиться не более двух недель. Важно понимать, что это симптоматическое лечение, оно устраняет не причину расстройства сна, а её последствия.
  • Гомеопатические средства. Их тоже назначает специалист, они хороши тем, что дозировка гомеопатических препаратов настолько мала, что можно не опасаться ни побочных эффектов, ни привыкания. Множество средств предлагает гомеопатия от бессонницы, например, Гипносед, Соноседик. Как ни странно, кофеин в гомеопатии является снотворным средством, он помогает при бессоннице, вызванной чрезмерным нервным возбуждением (конечно, в гомеопатических, то есть в очень маленьких дозах).

Самый лучший эффект даёт лечение при правильном, позитивном настое пациента. Не стоит, ложась спать, зацикливаться на нарушении сна, сосредотачиваться на мысли, как уснуть при бессоннице. На это уходит много энергии, которую можно потратить днём на работу, любимые занятия.

Давайте представим, что человек вылечился от бессонницы, всё у него стало хорошо. Но жизни не бывает без проблем . Если этот человек не изменил своего отношения к жизни и её проблемам, нетрудно понять, что бессонница вернётся к нему снова. Что делать? Помнить и соблюдать некоторые правила гигиены сна, или профилактики бессонницы.

Правила гигиены сна

  • Старайтесь в течение дня не спать.
  • Уменьшите потребление чая, кофе, колы.
  • Поменьше алкоголя и сигарет.
  • Давайте физические нагрузки, но не перед сном. Перед сном лучше спокойная прогулка на свежем воздухе.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Тёплая ванна помогает расслабиться, уснуть будет легче.
  • Не включайте перед сном телевизор, лучше почитайте, если проснулись ночью, тоже можно немного почитать, пока не почувствуете сонливость.
  • Если мысли о незаконченных делах не дают расслабиться, запишите их на бумагу, это освободит голову, и вы уснёте.

Профилактика бессонницы гораздо эффективнее её лечения. Следуя этому принципу, вы сможете продолжать радоваться каждому утру после приятного, крепкого ночного сна.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...

2 комментариев к записи “Лечение бессонницы”

  1. Полина:

    Я бессонницами страдаю редко. Но если долго не могу уснуть или нечаянно просыпаюсь среди ночи без ведомой причины, пытаться заснуть через силу бесполезно. Я когда-то прочитала, что не стоит себя насильно заставлять спать. Ничего из этого все равно не получится. Лучше пойти заварить чайку, почитать, включить фильм — и сон придет сам собой. Мне этот метод помогает всегда. Не могу уснуть — бегом на кухню, ставлю чай, открываю книгу или журнал и жду, когда начнет хотеться спать. Зато стоит мне потом прилечь — засыпаю сразу.

  2. Яна:

    Бессонницу, прежде всего, можно излечить стабильной нервной системой. Безусловно, мы живем в непростое время, и уровень стресса вокруг зашкаливает. Но нужно бережней к себе относиться, не переживать по пустякам, гулять на улице, делать то, что нравится, заняться каким-то своим хобби. Надо уважать и любить себя.

Оставить комментарий