Шесть простых правил для хорошего сна

Дата публикации: 04.08.2016

СонПолноценный сон позволяет нам зарядиться энергией на предстоящий день. Однако сегодня почти половина населения нашей планеты в той или иной мере страдает от нарушений сна, хроническую бессонницу имеет около 10% людей.

Это все плохо сказывается на качестве жизни и состоянии здоровья. В некоторых ситуациях мы начинаем принимать снотворные препараты, однако они не решают проблему, ибо направлены только против симптомов, но никак не влияют на причину бессонницы. Эта причина может скрываться за нашим образом жизни, за нарушениями режима и гигиены сна.

Ученые предлагают 6 простых правил, которые помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Хорошо для сна:

  1. Свежий воздух. Как его «добыть»? Прогуляться перед сном, комнату проветрить.
  2. Покой перед сном. Не стоит прямо перед тем, как лечь в постель, проводить время у любого экрана, будь то это телевизор или компьютер. После просмотра фильма, телепередачи, «бдения» в соцсетях мозг еще целый час будет перерабатывать полученную информацию. Поэтому перед сном нужен час покоя. В это время можно прогуляться, принять ванну, приготовить одежду для завтрашнего дня или просто пообщаться с близкими.
  3. Водные процедуры. Теплая ванна поможет расслабиться и быстрее уснуть. Пару раз в неделю стоит принимать вечером ванну с эфирными маслами, которые успокаивающе и расслабляющее действуют на нервную систему. Это может быть эфирное масло апельсина, бергамота, лаванды.
  4. Не курите и, конечно, не принимайте алкоголь перед сном, ведь они будоражат нервную систему, а потому никак не способствуют качественному сну.
  5. Физические нагрузки. Если тело получило достаточную нагрузку за день, то уснуть будет гораздо проще. Обеспечьте вашему телу возможность получать необходимую нагрузку. Только не стоит нагружаться непосредственно перед сном.
  6. Постель только для сна! Это правило, означает, что не стоит в постели есть, пить кофе, «зависать» с ноутбуком. Она должна быть исключительно для сна, тогда ваш организм будет соответствующим образом на нее реагировать, то есть, ложась в постель, вы будете настроены только на сон. Это поможет быстрее уснуть и лучше выспаться. Конечно, постель должна быть удобной.

Если долгожданный сон все же не наступает, вы по-прежнему не высыпаетесь или страдаете от бессонницы, то обратитесь к врачу, чтобы определить ее причину.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий