Упражнения для снятия стресса и напряжения: правила выполнения

Современный человек вынужден постоянно подвергаться «бешеному» ритму жизни. У некоторых получается хорошо справляться с ним, а вот у подавляющего количества людей, к сожалению, не очень. Поэтому многие из них постоянно испытывают психологические напряжения, которые довольно часто являются причиной развития патологий. А чтобы этого не происходило, необходимо регулярно в домашних условиях выполнять простые упражнения для снятия стресса и напряжения.

Но прежде чем говорить о том, как их выполнять, нужно понять, что представляет собой психологический стресс и почему вообще человек испытывает его.

Психологический стресс – это…

Психологический стресс – это состояние организма, при котором наблюдается его неспецифическая адаптационная реакция на раздражитель. Возникать оно может в период физического или умственного переутомления, а также на сиюминутную суету, происходящую вокруг человека на данный период времени.

Психологический стресс имеет три стадии своего развития:

психологический стресс

  • I стадия (возбуждение) – происходит активная выработка гормонов надпочечниками, в результате чего учащается сердцебиение, повышается АД, усиливается работа потовых желез и увеличение глюкозы в крови. Особенность этой стадии в том, что она повышает выносливость организма и заставляет совершать человека необдуманные поступки.
  • II стадия (напряжение) – в этом состоянии организм человека может находиться от нескольких месяцев до года. При этом наблюдается повышенная активность, которая просто изматывает организм, что приводит к различным нарушениям и патологиям со стороны нервной системы и других внутренних органов.
  • III стадия (истощение) – возникает в результате длительного нахождения организма в напряжении. При этом у человека наблюдается хроническая усталость, «опускаются» руки, он ничего не хочет делать. Это состояние является опасным, так как может привести к затяжной депрессии, из которой будет сложно выйти.

Если упражнения для снятия стресса будут выполняться еще на первоначальных стадиях, то переход к I и II второй стадии психологического состояния человека не произойдет.

эмоциональное напряжениеОднако если у вас наблюдаются сильное эмоциональное напряжение, с которым вы не можете справиться самостоятельно, вам необходимо обратиться к врачу. Лечение стресса в этом случае требует применение успокоительных лекарственных препаратов, которые будут способствовать снижению выбросов гормонов надпочечников в кровь, тем самым нормализуя эмоциональное состояние больного.

Если вы не можете по каким-то причинам попасть на прием к специалисту, тогда вам следует хорошенько проанализировать сложившуюся ситуацию и выяснить, что именно привело вас к такому состоянию. При этом желательно либо устранить сами причины, либо научиться самостоятельно справляться со своими эмоциями. Например, вам может помочь йога для снятия стресса. Она хорошо воздействует не только ЦНС, но и на весь организм в целом.

Во время эмоционального напряжения, надпочечниками вырабатывается адреналин, который и придает человеку сил действовать дальше, несмотря ни на что. А чтобы действие этого самого адреналина не причинило вреда организму, его нужно как можно скорее израсходовать. Для этого идеально подходят физические упражнения для снятия стресса.

Упражнение №1

Когда вы испытываете нервное перенапряжение, то начинать выполнять упражнения для борьбы со стрессом именно с этих простых действий:

  • проведите одну руку над головой и коснитесь ее пальцами противоположного уха;
  • средний и указательный пальцы другой руки поднесите к кончику носа;
  • после поменяйте расположение рук – правую поднимите к носу, а левую к уху.

Не смотря на простату своего выполнения, это упражнение действительно эффективное. Оно способствует объединению работу полушарий головного мозга.

Упражнение №2

Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения также хороши. В домашних условиях вы можете выполнить следующее упражнение:

  • встаньте на ноги, спину держите ровно;
  • согните руки в локтевом сгибе и сожмите их в кулак;
  • начинайте топать ногами, напрягая все тело, при этом делайте глубокие вдохи и выдохи.

Если у вас есть возможность громко кричать в этот момент, то делайте это. Подобные упражнения против стресса помогают «сбросить» с себя все напряжение. После их выполнения вы почувствуете сильное облегчение.

Упражнение №3

Очень хорошо помогает йога при стрессе и различные упражнения на растяжение мышц. Они позволяют человеку успокоиться и быстро прийти в себя. Дома вы можете выполнять следующий вариант упражнения на растяжение:

  • встаньте на ноги, спину держите прямо;
  • глубоко вдохните и на выдохе встаньте на носочки;
  • на вдохе одновременно поднимите обе руки вверх, на выдохе опустите вниз, при этом сильно напрягая мышцы;
  • затем сделайте наклон вперед, представляя, что сбрасывайте с себя все напряжение;
  • в таком положении находитесь около минуты, постарайтесь в этот момент максимально расслабиться;
  • потом резко вернитесь в исходное положение и начинайте трясти телом, как животные после купания.

Такое упражнение необходимо выполнить несколько раз в медленном темпе. Это поможет вам быстро избавиться от эмоционального напряжения, после чего вы сможете с «новыми» силами приступить к своим повседневным обязанностям. Упражнения от стресса эффективны, но только если выполнять их правильно и не спеша.

Если все ваши попытки справиться с нервным напряжением остаются безрезультатными, то стоит прибегнуть к помощи успокоительных средств. При этом лучше употреблять препараты растительного происхождения.

Но стоит отметить, что прием любых лекарственных средств может провоцировать появление побочных эффектов. Поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Если у вас наблюдаются побочные эффекты, от приема препарата следует отказаться и сообщить о возникших проблемах врачу.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий